Physikalische Grundlagen menschlicher Kraftentfaltung in der Selbstverteidigung

Isaac Newton formulierte seine Gesetze der Bewegung im Jahr 1687 in seinem Werk Philosophiae Naturalis Principia Mathematica. Diese Grundprinzipien bilden bis heute die Grundlage der klassischen Mechanik. Zentral ist hierbei das zweite Newtonsche Gesetz:

 

F = m · a

(F = Kraft, m = Masse, a = Beschleunigung)

 

Dieses Gesetz beschreibt die Bedingungen, unter denen Kraft entsteht: Eine Kraft entsteht immer dann, wenn Masse beschleunigt wird. Je größer entweder die Masse oder die Beschleunigung, desto größer die entstehende Kraft. Ein klassisches Beispiel ist der Autounfall: Eine große Fahrzeugmasse und/oder hohe Aufprallgeschwindigkeit erzeugen enorme Kräfte. Das gleiche Prinzip findet sich im Boxsport: Ein Schwergewichtsboxer kann aufgrund seiner höheren beschleunigten Masse bei gleicher Geschwindigkeit deutlich größere Kräfte erzeugen als ein Fliegengewicht — weshalb K.O.-Wirkungen schneller auftreten.

 

Die Masseträgheit (Inertialmasse) beschreibt die Widerstandsfähigkeit eines Körpers gegenüber Beschleunigungsänderungen. Nach dem zweiten Newtonschen Gesetz ist die erforderliche Kraft zur Beschleunigung einer Masse proportional zu deren Größe (F = m · a).

 

Das bedeutet:

 

Größere Massen benötigen mehr Zeit, um beschleunigt, abgebremst oder in ihrer Bewegung umgelenkt zu werden. Kleinere Massen können schneller beschleunigt und leichter bewegt werden. In der Selbstverteidigung hat dieser Zusammenhang wesentliche biomechanische und taktische Auswirkungen.

 

2.1 Überwindung der Trägheit in der Bewegungsausführung

Jede Bewegung – Angriff ebenso wie Verteidigung – erfordert das Überwinden der eigenen Trägheit. Da eine größere Masse eine höhere Trägheit besitzt, ist sie im Bewegungsbeginn und insbesondere in der Richtungsänderung deutlich langsamer als eine kleinere Masse. Dies erklärt, weshalb leichtere Personen potenziell über höhere Reaktionsgeschwindigkeiten, bessere Antrittsbeschleunigung und effektivere Ausweichbewegungen verfügen. Sie müssen weniger Masse in Bewegung setzen und können kinetische Impulse schneller modulieren.

 

2.2 Nutzung fremder Masseträgheit zur Verteidigung

In der Selbstverteidigung ist insbesondere die Trägheit des Angreifers von Bedeutung. Wird ein angreifender Körper bereits in Vorwärtsbewegung wahrgenommen, kann diese Bewegung durch biomechanische Konzepte effektiv genutzt werden:

• Umleiten statt Blockieren & Schutzreaktion: Ein Angriff, der in seiner Bahn bereits in der Beschleunigungsphase nur geringfügig abgelenkt wird, verliert durch die entstehende Reibung und Impulsumverteilung bereits signifikant an Effektivität.

• Strukturelle Destabilisation: Wird der Körperschwerpunkt minimal verschoben, verliert eine große Masse schlagartig Stabilität, da sie ihre eigene Trägheit nicht mehr kompensieren kann.

Große Massen reagieren langsamer auf Rotationsänderungen; dadurch lassen sie sich durch kleine Impulse effizienter aus der Balance bringen. Diese Prinzipien erklären, warum biomechanisch orientierte Systeme – im Gegensatz zu starren und fitnessbasierten Kampfsportarten – größe- und gewichtsunabhängig funktionieren. Eine Einteilung in Gewichtsklassen wie in regelbehafteten Kampfsportarten (MMA, Thaiboxen, Boxen, Judo, Karate-Wettkämpfe) entfällt.

 

Eine häufig verwendete veranschaulichende Analogie betrifft den Vergleich zwischen einem leichten Motorrad und einem schweren Auto:

• Das Motorrad beschleunigt schneller,
• reagiert deutlich schneller auf Lenkimpulse,
• und kann Richtungsänderungen mit minimalem Kraftaufwand durchführen.

Das Auto hingegen muss wesentlich mehr Masse bewegen, wodurch jede Richtungsänderung und Beschleunigung verzögert erfolgt. Übertragen auf menschliche Körper bedeutet dies: Leichtere Personen können schneller Bewegungsänderungen initiieren, während schwerere Personen durch die Trägheit ihrer eigenen Masse limitiert sind.  Das gibt auch leichteren Personen die realistische Chance, gegen größere Angreifer in der realistischen Selbstverteidigung zu bestehen.

 

Beide Muskeln liegen im Unterschenkel. Jeder Mensch kann das einfach testen: Heben sich die Fersen, bewegt sich der Körper unweigerlich nach oben und leicht nach vorn — die Masse wird beschleunigt. Nur so wird die Masseträgheit überwunden - ein extremes Beispiel aus der Leichtathletik: Beim 100-Meter-Start stehen die Athleten nur auf dem Vorfuß  (Großzehengrundgelenk) im Startblock, die Fersen sind in der Luft. Dieses Prinzip maximiert die Beschleunigung — ähnlich einem Raketenstart.

 

4.1 Einfluss von Schuhen auf die natürliche Biomechanik

Viele moderne Schuhe, besonders solche mit:

• Absätzen
• enger Zehenbox
• steifer Sohle

stören die natürliche Mechanik der Füße. Dies beeinflusst nicht nur die Fußfunktion, sondern die gesamte kinetische Kette bis in den Kopf.  Die Körpermasse lässt sich weniger explosiv beschleunigen wenn die natürliche Funktion des Fußes z.B. durch steife Sohlen oder Absätze  gestört wird. Barfußschuhe hingegen unterstützen die Anatomie der Füße. Senmotic ist seit 2010 für qualitativ hochwertige Barfußschuhe bekannt, die durch:

• Zero-Drop-Sohlen
• breite Zehenbox
• flexible Konstruktion

die natürliche Fußfunktion und damit die menschliche Biomechanik unterstützen. In einer gefährlichen Situation auf der Straße kommt es in der Beschleunigung der Körpermasse und bei Richtungsänderungen auf Millisekunden an. Ein angreifender Fauststoß ist nur  0.15-0,20 Sekunden bis zur Schlagwirkung unterwegs. Schuhe bilden im Beschleunigungsvermögen und Reaktionsvermögen einen gravierenden Unterschied -  im sportlichen Bereich wurde dies erkannt. Deswegen tragen Läufer in der Leichtathletik sehr leichte und flexible Schuhe mit Spikes und Fußballer für maximale Beschleunigung, schnelle Richtungswechsel und abruptes Abbremsen Schuhe mit Stollen.

 

Ein besonders anschaulicher und für jeden durchführbarer Selbsttest zeigt, wie stark Schuhwerk die natürliche Biomechanik verfälscht. Dazu genügt es, an einem Fuß einen normalen Schuh zu tragen, während der andere Fuß barfuß oder nur mit einer dünnen Socke belastet wird. Beim anschließenden langsamen wie auch schnelleren Gehen werden unmittelbar große Unterschiede spürbar:

• Der beschuhte Fuß setzt steifer, im größeren Winkel  und häufig weiter hinten auf der Ferse auf.
• Die steife Sohle verzögert das natürliche Abstoßen und dämpft die sensomotorische Rückmeldung.
• Schon geringfügige Absatzhöhen verschieben die gesamte Körperstatik nach vorn und verändern die Stellung von Knie, Hüfte und Becken.
• Je steifer oder enger geführter der Schuh ist, desto stärker wird die natürliche dreidimensionale Bewegungskette des Körpers gestört.

Diese Veränderung ist nicht nur lokal auf den Fuß begrenzt:

 

Die kompensatorischen Anpassungen breiten sich über Knie und Hüfte bis in das Becken und die Wirbelsäule aus. Dies beeinflusst die Effizienz der Kraftübertragung und verringert die Fähigkeit, die Körpermasse explosiv zu beschleunigen — ein entscheidender Faktor sowohl in der Selbstverteidigung als auch im Athletiktraining. Der Vergleich zwischen dem beschuhten und dem unbeschuhten Fuß macht unmittelbar deutlich, wie weit bewusstes und unbewusstes Bewegungsverhalten durch Schuhwerk modifiziert wird. Barfuß oder in Barfußschuhen zeigt der Körper sichtbar flüssigere, elastischere und biomechanisch korrekte Bewegungsmuster. Dieser einfache Selbsttest eignet sich daher hervorragend, um die reale Bedeutung von Schuhdesign für menschliche Biomechanik, Stabilität und Reaktionsgeschwindigkeit zu erkennen.

 

Heben wir nur eine Ferse, wie es z.B im traditionellen Boxen häufig gelehrt wird, entsteht ein biomechanischer Widerspruch:

• Ein Fuß wird korrekt genutzt (Beschleunigung).
• Der andere Fuß bleibt flach stehen und bremst den Körper gleichzeitig wieder ab.
• Es kommt zu einem Nullsummeneffekt: Ein wenig Beschleunigung wird sofort durch Gegenkraft neutralisiert.

Das führt dazu, dass selbst zwei 100-kg-Männer im Boxring über 30 Minuten schlagen können – mit relativ geringen Resultaten und durch "Punkte" gewinnen. 

 

Viele traditionelle Kampfsysteme (Karate, Kung Fu) verlangen aus Gründen vermeintlicher Stabilität, dass beide Füße vollständig am Boden bleiben. Aus moderner wissenschaftlicher Sicht ist diese Annahme falsch. Stabilität entsteht nicht durch „Stehen-Bleiben“ und Steifheit, sondern durch:

• schnelle neuromuskuläre Regulation in Millisekunden 
• Faszienspannung im gesamten Fasziennetz
• dynamischen Tonuswechsel von Faszien und Muskeln 

Je schneller ein Körper in Bewegung ist, desto mehr Gleichgewichtszustand wird erzeugt  — ähnlich wie ein Fahrrad, das erst durch Geschwindigkeit stabil läuft.

 

Die effektivsten Systeme der Kraftentfaltung in der Selbstverteidigung orientieren sich an:

• Newtons Gesetzen

• der Masseträgheit

• der natürlichen menschlichen Biomechanik

• vollständigem beidseitigem Fersenhub

• Nutzung der gesamten Körpermasse

• dynamischer statt statischer Stabilität

Selbstverteidigungssysteme, die auf stabilem Stand, und einseitigem Fersenhub setzen, erzeugen deutlich weniger Kraft durch signifikant geringer beschleunigter Körpermasse und gelten aus wissenschaftlicher Sicht als ineffizient. Ziel muss es sein, für eine maximale Schlagwirkung gemäß der physikalischen Gesetze die gesamte Körpermasse über die o.g. Muskeln (Punkt 4.) zu beschleunigen. Jetzt die Senmotic Selbstverteidigung entdecken.

 

Autor

Frank W. Demann

Faszientherapeut seit 1995

Selbstverteidigungs-Experte seit 1990

Entwickler der Senmotic Faszientherapie & Selbstverteidigung 

www.senmotic.org